当前兰州天气状况：
- 白天温度：约15°C，天气晴朗，阳光充足。
- 夜间温度：约5°C，气温有所下降，需注意保暖。
穿衣建议：
- 白天：建议穿着轻便的长袖上衣和牛仔裤或休闲裤，搭配一双舒适的休闲鞋。早晚温差较大，可随身携带一件轻薄的外套以备不时之需。
- 夜间：建议穿着长袖上衣、保暖内衣或毛衫，下身穿棉质或羊毛裤，搭配一双保暖的棉鞋或靴子。
活动建议：
- 白天适合户外活动，如散步、晨跑或短途旅行，但需注意防晒。
- 夜间气温较低，适合室内活动，如阅读、看电影或与朋友聚会。
出行建议：
- 白天出行无需特别防护，但建议携带防晒霜。
- 夜间出行时，注意防寒保暖，并携带手电筒以防走夜路。
饮食建议：
- 白天可以适量食用高热量、高蛋白的食物，如鸡肉、鱼肉等，以补充能量。
- 夜间由于气温较低，可以适量食用温热的食物，如小米粥、面条等，有助于身体保暖。
注意事项：
- 由于天气晴朗，紫外线较强，白天出行需注意防晒。
- 夜间温差大，早晚需注意保暖，避免感冒。
希望这些建议对您有所帮助！